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翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋……失眠，成为困扰很多人的大问题。

有电商平台数据显示，每年入秋开始，网购用户对“失眠”的搜索将达到一年中的最高值，并将持续到年底。

助眠褪黑素，安神类眼贴、足贴、头部按摩机等产品纷纷被收入购物车。很可惜，大部分失眠者对这些用品的评价都是：没什么用，浪费钱。

因此，有些人选择了吃安眠药。

堂主的朋友梁小姐说，夜里经常辗转反侧到三四点，为了第二天能正常工作，不得不吃安眠药。

但每次吃药后，第二天整个人都像游魂似的，昏昏沉沉。

同时，她也很担心：如果经常吃安眠药，会不会上瘾？对身体有没有害？

今天请来任登峰中医师，为大家解答。

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【科普：怎样才算真正的失眠】

躺在床上玩手机玩到两三点，当然不算是失眠。另外，如果你白天睡得挺多的，夜里睡不着也是正常……

排除上述情况，当你在床上辗转反侧半小时以上仍未睡着，或者半夜醒来睡不回去，这种现象每周出现三次以上，并且持续了一个月以上，才能被称为真正的失眠。

【四招帮你轻松入睡】

1 意象对话心理干预：想象蜜蜂归巢，收回思绪

顾名思义，就是利用自己的想象帮助自己入睡。

现在，让我们开启睡眠模式。假设你已静静地躺在床上，轻声播放一首舒缓的音乐。

闭上眼睛，想象自己在一片草地上，远处有一颗大树，树上有一个蜂巢，蜜蜂们围着蜂巢飞来飞去。

日落黄昏了，蜜蜂一只一只有序地飞进蜂巢里，天色渐渐暗下来，直到最后一只蜜蜂都飞进蜂巢了，天色全黑了……你终于睡着了。

“蜜蜂归巢”是一种心理暗示，帮助你在潜意识里收回思绪，归于平静，安然入睡。

2 鲜橙皮泡脚：满屋香橙味，疏肝又理脾

两个鲜橙，取皮，将橙皮切成小粒状，放20g生姜，用水煮滚后加入凉水，然后泡脚20分钟。

泡脚的时候满屋都是鲜橙的香气，舒缓紧张的神经，加上泡脚可以疏肝理脾，达到助眠的功效。

3 酸枣仁粥：以粥代饭，今晚安睡

女士们经常有胃口不佳的时候，脾胃功能弱也影响睡眠质量。今晚晚餐不妨吃一碗酸枣仁粥，帮助消化。

材料和做法（一人份）：用酸枣仁15g，小麦30g，大米适量煮粥。为了更好的口感，可以加入少量桂圆、葡萄干、红枣等。

4 解郁安神膏：老年人服用，一觉到天亮

中医膏方吃起来简单，功效明显，最适合老人家。解郁安神膏的成分包括炒枣仁、玫瑰花、夜交藤、丹参、合欢花、柏子仁、龙眼肉、陈皮、佛手、莲子、百合等十几种药材，适合阳虚体质、气郁体质人群，对于心脾亏虚导致失眠、紧张心悸的患者，有很好的调理功效。