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光吃得多长不高!家长都必须掌握的孩子身高助长法则

更新时间:2018-12-18 14:16:28  点击量:201

每年春节假期过后,很多家长送孩子回到学校,就会发现,短短一个月假期不见,不少小孩儿身高都蹿了一蹿。

为此,年后也成了医院生长发育科的一个就诊高峰期。

因为有的家长着急了:为什么别人家的孩子都长高了,自己家的没长?!

其实,寒假一个月的差距还算不得什么,从现在开始,接下来的三个月,才是孩子发力长高的关键时期。

 

孩子春天长高最快,是真的吗?

 

中医有“天人相应”的说法,身体的生长发育与大自然息息相关。

从西医的角度看,人们在秋冬季会相对进食增多,为春季生长提供了充足的营养储备。

再者,春季人体新陈代谢旺盛,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,也有利于孩子生长。

 

世界卫生组织的一项研究就证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

 

所以,看孩子寒假没怎么长高的家长别着急,接下来三个月,如果抚育得当,孩子的身高就会像春天的小苗一样抽长起来。

 

光吃得多长不高!家长都必须掌握的孩子身高助长法则(图1)

 

能不能给孩子长高“加把劲”?

 

然而,从目前许多临床病例上看,许多盼望孩子长高心切的家长,帮的都是倒忙。

 

这也是很多中国父母容易陷入的误区,以为只要让孩子多吃,保证营养摄入,就会像给禾苗施肥一样,让孩子快高长大。


13岁的小辉身高1.62米,身高相比同龄人不算矮,而且他又胖又壮,学习刻苦成绩好,令爷爷奶奶和父母十分骄傲。

 

然而,小辉的妈妈还是坐不住了,因为,小辉其实已经有段时间不长高了,之前比他矮的同龄人,都逐渐赶上并超越了他的身高。

 

医生诊断发现,小辉的骨龄已经是15岁半,超前两年半,这意味着小辉长高的时间也少了两年半,而且小辉已经遗精。医生判断,小辉再长也只有若干厘米的空间,直至成年身高估计只有1.65米了。

 

小辉的父母为此十分惊讶,他们自己并不矮,按照遗传身高公式——儿子身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)/2×1.08——推测,小辉本来大概会有1.73米的遗传身高的。

 

医生详细询问后得知,小辉没能长高遗传身高,跟父母错误的抚育方式不无关系。

 

首先,小辉是个懂事的孩子,学习刻苦,从上一年级开始,就听从父母安排,放学后、周末时,都去上各种兴趣班与辅导班,一天到头基本都在室内度过。

 

其次,小辉也很让照顾他饮食的爷爷奶奶省心,给什么吃什么,怕孩子读书辛苦,爷爷奶奶每天晚上都准备了丰富的补品当宵夜。

 

这么好的孩子,却因为听话懂事,缺乏户外运动,肥胖引发性早熟,骨骺提前闭合,而至少少长了10厘米!

 

光吃得多长不高!家长都必须掌握的孩子身高助长法则(图2)

 

这些正确的养育知识,做父母的要学习

 

小辉的家长关注他的饮食本来没有错。人体的生长,完全来自于入口的食物质量。然而,在细节上,他们却做错了。

 

孩子长高,并不是吃得多,吃得“补”就可以了。

 

第一,  想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。

 

补充蛋白质可以让骨骼细胞增加;脂肪是给身体提供热量的,也是长高必备,但是不可过多;还有碳水化合物,它主要存在于米面等主食里,有了它才能更好的促进蛋白质的吸收;获取一定的微量元素也是孩子身高增长的一个关键,钙铁锌的补充,不仅对孩子长高很重要,对孩子的智力发育也是必不可少。

 

重点来了,上述营养素的摄入,必须主要来自于一日三餐,而不是来自加餐,也不来自营养品!

 

每天保证吃入食品的品种多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

 

第二,  大人要为孩子准备丰富的饭食,但孩子吃多少吃什么,应由他来决定。

 

有些家长苦恼于孩子爱吃素不爱吃肉,一门心思想让孩子多吃肉,殊不知对于不少孩子来说,他们娇嫩的肠胃还不能大量吸收肉食,不爱吃肉,或吃一点点肉,往往是出于他们身体需求才导致的结果。

 

如果迫于家长压力,摄入超出自己肠胃承受能力的肉食,结果就是容易消化不良、积食、大便出现问题。

 

同理,有些孩子不爱喝奶,也是身体的信号——他们的肠胃难以消化这种偏凉性的食物。逼迫已经正常吃饭的孩子多喝奶,往往可能导致反效果。

 

不爱吃肉奶,缺乏蛋白质怎么办?

 

其实,可以多为孩子准备蕴含丰富植物蛋白的食物,例如各种豆制品等。

 

第三,  春季可多食“生发”食物,饮食上“多甘少酸”。

 

这里所谓的“甘”,就是甜味食物,要提醒大家的是:这指本身就口味发甜的食物,如大枣,而不是加工而成的甜食。

 

很多春天的当季食品对孩子的生长发育很好,例如香椿、黄豆芽等。

 

光吃得多长不高!家长都必须掌握的孩子身高助长法则(图3)

 

吃对了只成功了一半,还有三大关键点要注意

 

除了最重要的“吃”以外,还有“动”、“睡”、“喜”,都是长高的好帮手。

 

 

春季日照时间延长,要增加孩子户外活动的时间。尽量不要打断孩子的“疯玩”,让他尽情跑动、出汗。

 

一是充足的光照可以促进体内维生素D的合成和钙的吸收;二是适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌。

 

可以跳跃性运动(如跳绳、球类运动)和伸展运动(如游泳)为主。

 

 

科学的睡眠不仅促进孩子生长激素的分泌,还能促进钙的吸收和骨骼细胞的代谢。

 

孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

 

划个重点:睡前不要吃东西,食物的消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,难以保证尽快进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。

 

 

要积极营造良好的家庭氛围和生活环境,注重孩子心理的真正需求,也是孩子长高非常重要的一个因素。

 

如果给孩子心理压力过大,长时间处于焦虑紧张状态,那么这个孩子的脾胃系统就易失常,身体吸收营养物质的能力就会下降,会导致神经内分泌系统功能的紊乱,从而影响生长激素的分泌,最终导致身高不长。

 


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