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医生,我失眠了,怎么办?

更新时间:2019-10-25 17:31:33  点击量:144

一只羊,两只羊,三只羊......睡不着。
 
  左翻身,右翻身,玩玩手机......还是睡不着。
 
医生,我失眠了,怎么办?(图1)
 
  忙活了一天,晚上得以躺下舒舒服服地睡个觉,是一件多么幸福的事啊!然而,房贷、车贷、工作和生活压力,让越来越多的人出现睡眠障碍,如入睡困难、失眠多梦等。
 
  一晚不睡,整天崩溃。那么,面对如此磨人的失眠,我们该怎么办呢?
 
  什么是失眠?
 
 从本质上来说,失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。按病因来讲,失眠可分为原发性和继发性两类。简单来说,不是由躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化导致的失眠,就是原发性失眠。若失眠是由躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化所致,则为继发性失眠。
 
  睡不着就等同于失眠吗?
 
  失眠绝非睡不着那么简单。
 
  失眠有入睡困难、多梦易醒、醒后难以入睡、浅睡、白天萎靡不振、四肢无力、反应迟钝、头痛、记忆力减退等症状。
 
医生,我失眠了,怎么办?(图2)
 
  下面大家可自测一下自己是不是失眠:
 
  (1)入睡困难,通常需要30分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;
 
  (2)每周至少出现3次,持续1个月以上;
 
  (3)过分关注失眠,担心失眠的后果;
 
  (4)造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成明显影响。
 
  惹上失眠,到底有多可怕?
 
  失眠虽不是大病重病,但是给人的危害却是不可小觑的。长期失眠,会造成以下几种后果:
 
  1、心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退,使生活备受困扰,工作质量差;
 
  2、诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病;
 
医生,我失眠了,怎么办?(图3)


3、长期失眠与抑郁症、焦虑症是兄弟,会有惊恐不安、胸闷、窒息、心慌心悸、肌肉紧张和疼痛的症状;
 
  4、长期失眠使人体加速衰老,也会影响青少年的生长发育。
 
  中医是如何治疗失眠的?
 
  被问到治疗方法时,缪英年主任强调,阴阳失调是失眠的关键问题所在。在中医看来,人要遵循阴阳规律,如果在天亮之后仍然阴不出阳,则会导致嗜睡。而在天黑之后仍然阳不入阴,则会导致失眠。
 
  在治疗方面,西医一般开安眠药,但只能吃一次药好一次,治标不治本,还可能产生依赖性。而中医不一样,中医是通过检查人的情况,再进行整体辨证治疗,可以改善失眠的情况甚至治愈。
 
医生,我失眠了,怎么办?(图4)
 
  失眠的五种类型及治疗方法如下:
 
  ①肝郁化火:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
 
  治疗方法:以疏肝解郁,清热安神为治疗原则。常用龙胆泻肝汤。
 
  ②痰热内扰:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、嗳气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。
 
  治疗方法:以清热化痰为主。常用温胆汤
 
  ③阴虚火旺:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。
 
  治疗方法:以滋阴降火为主。常用黄连阿胶汤
 
  ④心脾两虚:很多疾病都是心脾受损导致的。由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。
 
  治疗方法:以健脾养心,养血安神为主。
 
  ⑤心胆气虚:由于突然受惊,或耳闻巨响,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。
 
  治疗方法:以安神定志汤,益气安神为主。
 
  快速缓解失眠的方法
 
  其实,失眠除了积极配合医生治疗以外,在日常生活也应注意一些小细节,可快速缓解失眠。
 
  1、记住床是用来睡觉的
 
  只有感到睡意并且打算睡觉时才上床,如果发现自己卧床后10~20分钟仍然不能入睡,就应起床离开卧室,等到有睡意时再回到床上。并且,无论晚上的睡眠质量怎么样,请确保定时起床。
 
  2、睡前喝牛奶
 
  睡前来一杯牛奶,相反,高蛋白质,高油脂,易胀气,或辛辣类食物因为不易于消化,不利于睡眠,建议睡前4小时内不要食用。
 
  3、别靠酒催眠
 
  对于慢性失眠,借酒睡眠犹如吃安眠药睡觉一样,只是短期效果。
 
医生,我失眠了,怎么办?(图5)
 
  4、懂得心理调节
 
  若未能解决的问题总令你思来想去,不妨先记录下来,白天再思考。
 
  5、控制白天睡觉时间
 
  白天午休时间要控制在45分钟之内(避免进入深睡眠),而且应在16:00之前,以免影响晚上睡眠。
 
  6、晒太阳
 
  有助于夜间睡眠。当然,别暴晒。
 
  7、适当运动
 
  睡前3小时内不要运动锻炼。
 
医生,我失眠了,怎么办?(图6)


8、布置宜休息的卧室
 
  较黑、较安静、较凉快的卧室环境能有助于睡眠。
 
  9、少吃提神东西
 
  晚上避免吃茶、咖啡这些提神食物。
 
  10、睡前泡澡或脚
 
  来个温水浴,或热水泡脚有助于入睡。


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