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10个白领9个失眠,这些失眠必杀技你试过了吗

更新时间:2018-08-02 17:33:52  点击量:289

 由于工作和生活的双重压力,许多白领人士都出现了失眠、焦虑、精神不振等各种亚健康问题。在针对中国内地大城市普通人群失眠情况的调查中发现,成年人中失眠患病率高达57%,其中年轻的白领一族失眠的几率最高。
 

 
  很多人不把失眠当问题,但再看看下面失眠会造成的后果,你还会认为失眠不是病吗?
 
  01 注意力无法集中,情绪不稳定
 
  白天昏昏欲睡,注意力无法集中,易怒,莫名其妙的发脾气。
 
  02 记忆力持续下降,加速身体衰老
 
  长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱,造成神经衰弱,记忆力下降。
 
  03 影响内分泌,导致代谢紊乱
 
  导致体内脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调。
 
  04 破坏人体免疫力,甚至危及寿命
 
  失眠破坏了人体免疫力,从而导致各种疾病发生。经常失眠更容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病等疾病。
 
  05 容易神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发
 
  长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
 
10个白领9个失眠,这些失眠必杀技你试过了吗(图1)
 
  白领们想要恢复高质量睡眠,需要在日常生活中保持良好的生活习惯。
 
  建立规律作息时间,不熬夜
 
  早睡早起对身体最好,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡。遵循规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此,养成一个良好的睡眠习惯。
 
  利用维生素改善睡眠
 
  身体缺乏维生素会影响睡眠,补充B族维生素、维生素C、维生素E可改善睡眠。
 
  维生素B1可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮质的兴奋,有助于睡眠。缺乏维生素B1,是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。同时没维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。
 
  维生素B6与糖分一起摄取,可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收,可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质,使睡眠安稳。
 
  维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用,不仅可以改善睡眠,还可以调整生物钟,克制时差困恼。
 
  维生素C也可以帮助睡眠。
 
  维生素E的疗效比较特殊,如果不是故意懒床,却常睡不醒,或者总是身体不舒服,有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形,无法入睡,经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效,务必提前服用。

 
  睡前泡脚助眠
 
  睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。
 
  安静、清洁舒适的睡眠环境
 
  晨起清洁卧室,睡前可开窗通气,让室内空气清新,氧气充足。睡眠时应关窗保持黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中,被子、床单、枕头均须整洁,枕头宜有适度弹性,使人感到舒适。
 
  此外,失眠患者适当吃一些食物也有助于睡眠。下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物:
 
  小米
 
  在所有谷物中,含色氨酸最丰富的莫过于小米了,色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米也含有大量的淀粉,很容易让人产生饱腹感,从而促进胰岛素的分泌,使进入脑内的色氨酸数量增多,一定程度上有利于睡眠。
 
  核桃
 
  核桃可以改善睡眠的质量,经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用,捣成糊状,睡前服用15克左右,效果比较明显。
 
  蜂蜜
 
  蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用,每晚用蜂蜜冲温水饮用,有助于睡眠。
 
10个白领9个失眠,这些失眠必杀技你试过了吗(图2)
 
  大枣
 
  蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分大枣中都是含有的,大枣有补脾安神的作用。
 
  莲子、百合
 
  莲子有补中养神的作用,可以治疗夜寐多梦;百合能清心安神,用以治疗心烦不安、失眠多梦,晚上可以煲龙眼莲子百合粥,能帮助我们安睡。


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